ท่าดีสุขภาพเยี่ยม

เมื่อพูดถึงสุ ขภาพดีมักจะหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ การออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นสุรา บุหรี่ ยาเสพติด การยืน นั่งหรือนอนก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้สุขภาพดี เนื่องจากร่างกายไม่ต้องรับแรงกดที่ไม่สมดุล การยืนหรือนั่งถูกท่าเป็นส่วนหนึ่งของโ ปรแกรมฟิตเนสเพื่อให้ท่าดูสง่าและแข็งแรง

ทำไมท่าดีถึงสุขภาพดี

การที่อยู่ในท่าที่ดีหมายถึงการที่กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่ออยู่ในแนวที่เหมาะสมทำให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนัก อวัยวะต่างๆสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อวัยวะในร่างกายรวมทั้งระบบประสาทก็ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ในทางตรงกันข้ามหากร่างกายอยู่ในท่าที่ไม่ดีหรือสมดุลอวัยวะต่างๆก็จะทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ในระยะยาวก็อาจจะเกิดผลเสียต่อระบบต่างๆเช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบหายใจ ระบบข้อและกล้ามเนื้อ

สาเหตุที่ทำให้ท่าไม่ถูกต้อง

ปัจจุบันมีปัจจัยที่ทำให้ท่าทางผิดปกติไป เช่น การที่เราใช้เวลาดูทีวีมากเกินไป ชีวิตการทำงานนั่งแต่บนโต๊ะทำงาน หรือต้องขับรถบ่อยทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย แต่การที่ท่าไม่ถูกต้องมักจะเกิดจากหลายสาเหตุร่วมกัน

• การได้รับอุบัติเหตุ หรือหกล้ม
• ที่นอนนิ่มหรือแข็งเกินไป
• น้ำหนักตัวมากเกินไป
• สาตาผิดปกติ
• มีปัญหาเกี่ยวกับเท้าหรือรองเท้า
• กล้ามเนื้ออ่อแรง
• การนั่ง การยืนหรือการนอนไม่ถูกต้อง
• มีความเครียดจากการทำงาน
• สิ่งแวดล้อมที่ทำงานไม่ถูกต้อง

การตรวจสอบท่าตัวเอง

ท่านสามารถตรวจสอบท่าตัวเองได้อย่างง่ายๆโดยวิธีดังต่อไปนี้

1. ยืนให้ส้นเท้าห่างกำแพง 6 นิ้วศีรษะและหลังชิดกำแพง แล้วใช้นิ้วมือวัดระยะห่างระหว่างกำแพงและเอวหากห่าง 1-2 นิ้วมือถือว่าปกติ ระยะห่างระหว่างกำแพงและคอหากพบว่าห่าง 2 นิ้วมือถือว่าปกติ หากไม่ได้ตามนี้ควรจะปรึกษาแพทย์
2. ยืนส่องกระจกบานใหญ่ให้เห็นทั้งตัวแล้วสังเกตส่วนต่างๆของร่างกาย

• ศรีษะและคอควรจะตั้งตรง ไม่เอียง
• ไหล่ ระดับของไหล่ควรจะอยู่ระนาบเดียวกัน หากสูงต่ำไม่เท่ากันควรจะปรึกษาแพทย์
• ช่องว่างระหว่างแขนและลำตัวควรจะเท่ากัน
• ระดับของสะโพกควรจะอยู่ในระนาบเดียวกัน
• เข่าควรจะชิดกันไม่โก่ง

ถ่ายรูุปด้านข้างแล้วสังเกตสิ่งต่อไปนี้

• ศีรษะควรจะตรงไม่เอนไปข้างหน้าหรือหลัง
• คางควรจะขนานกับพื้น
• ไหล่ควรจะอยู่แนวเดียวกับหู และไหล่ไม่ตก
• หน้าท้องควรจะแบนราบ
• หลังตรงอาจจะมีรอยโค้งเล็กน้อยบริเวณเอว
• เข่าตรง

กลวิธีที่จะให้มีรูปร่างและท่าทางดี

• อย่าให้อ้วน โดยเฉพาะอ้วนลงพุงเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและท้องอ่อนแรง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
• เลือกเตียงนอนที่ไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป
• ระวังเรื่องอุบัติเหตุโดยเฉพาะบริเวณหลัง
• ตรวจ check สายตา
• ขณะนั่ง ยืนหรือนอนต้องทำให้ถูกต้อง

ท่าผิดปกติที่พบได้บ่อยๆได้แก่

1. ท่าของคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะมีลักษณะดังนี้

• ศีรษะเอนไปข้างหน้า
• ไหล่งุ้มไปข้างหน้า
• หลังโค้งมน
• อกฝ่อ
• ท้องแฟบ
• ก้นย้อย

2. ท่าทหาร ท่านี้หลังจะตรงมากทำให้กระดูกหลังได้รับแรงกระแทกเต็มที่ทำให้มีอาการปวดหลัง ลักษณะที่สำคัญคือ

• ศีรษะจะเอนไปทางหลัง
• ไหล่จะถูกดึงไปทางหลัง
• เอวแอ่น
• เข่าตรง

3. หลังค่อม มักจะเกิดตั้งแต่ในวัยรุ่นนั่งไม่ถูกต้อง

• หลังโก่ง
• ศีรษะเอนไปข้างหน้า

ข้อเสียของการที่มีท่าที่ไม่ดี

• การเคลื่อนไหวไม่คล่องตัว
• มีอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย เช่นไหล่ คอ หลัง แขน
• อาจจะมีอาการเจ็บกรามเนื่องจากคางที่ยื่นไปข้างหน้า
• ปอดทำงานไม่เต็มที่เนื่องจากการโครงสร้างที่ผิดไป
• ปวดหลัง
• เส้นประสาทถูกกดทับ
• ท้องผูก
• ดูแก่กว่าวัย

การป้องกัน

• การยืนต้องถูกต้อง ศีรษะตรง คางขนานกับพื้น อกแอ่นไปข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่แอ่นมาข้างหลังเล็กน้อย หากต้องทำงานยืนนานให้พักเท้าข้างหนึ่ง ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งสลับการ
• เมื่อนั่งให้หาหมอนหนุนที่เอว หาที่รองเท้าให้เข่าสูงกว่าข้อสะโพก หากต้องนั่งนานให้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย
• การปรับโต๊ะคอมพิวเตอร์
• การปรับเบาะเมื่อเวลาขับรถ ปรับให้เข่าสูงกว่าสะโพกและมีหมอนหนุนเอว
• การนอนให้นอนตะแคงนอนก่ายหมอนข้าง หรือนอนหงายมีหมอนข้างรองบริเวณเข่า อย่าหนุนหมอนที่สูงเกินไป อย่านอนคว่ำ
• การยกของให้ย่อเข่าแล้วยกแทนการก้มแล้วยกโดยเฉพาะการก้มแล้วเอี้ยวตัว