ส่วนประกอบของอาหาร DASH ตารางข้างล่างจะแสดงสัดส่วนของชนิดอาหารที่มีพลังงานเท่ากับ 2000 กิโลแคลอรี ชนิดของอาหาร ปริมาณที่ประทาน (ส่วน) ปริมาณอาหาร หนึ่งส่วน ตัวอย่างอาหาร แหล่งของ สารอาหาร ธัญพืช 7-8 (วันหนึ่ง จะรับประทานข้าว ไม่เกิน 7-8 ทัพพีแบ่ง 3 มื้อ) ขนมปัง 1 ชิ้น corn flag 1 ถ้วยตวง (ข้าวสุก ครึ่งถ้วย หรือ 1 ทัพพี หรือ มะหมี่ 1 ก้อน หรือขนมจีน 1 จับ) ขนมปัง whole wheat,cereals,crackers,pop corn,(ข้าว มะหมี่ ขนมจีน วุ้นเส้น) เป็นแหล่งให้พลังงาน และใยอาหาร ผัก 4-5 ผักสด 1 ถ้วย ผักสุก ครึ่งถ้ว...